W
P
Ś
Z
N
W – wstęp · P – początkujący · Ś – średniozaawansowani · Z – zaawansowani · N – nauczyciele
ŚWIADOMY POCZĄTEK
Zbuduj podstawy, zatrzymaj się
Dla osób zaczynających, wracających po przerwie oraz szukających spokojnej praktyki.
W / P · PODSTAWY
Stabilność i rozciąganie
Metodyczne wprowadzenie oparte na właściwej pracy nóg, poprawnym ustawieniu stóp, kolan i miednicy, budujące stabilność oraz umiejętność bezpiecznego wydłużania kręgosłupa.
To nasz kurs wstępny – cztery niezależne od siebie pakiety, składające się z 6 zajęć, obejmujące podstawowe asany z różnych grup, dla których bazą są pozycje stojące. Można skorzystać z całości, z wybranej części lub z pojedynczych zajęć.
Dla kogo: pierwszy kontakt z jogą lub potrzeba uporządkowania podstaw.
P / Ś · RÓWNOWAGA
Elastyczność i równowaga
Praca nad zrównoważonym ustawieniem ciała, stabilnością i zakresem ruchu. Stopniowo wzmacniamy mięśnie oraz rozwijamy elastyczność, szukając w pozycjach równowagi pomiędzy łagodnością i wkładanym zaangażowaniem.
Elastyczność i równowaga to także cechy umysłu, nad którymi pracujemy poprzez ciało.
Dla kogo: osoby początkujące i praktykujące nieregularnie.
W / P / Ś · ODPRĘŻENIE
Precyzja i relaks
Łagodniejsze warianty asan, praca z pomocami i pozycje regeneracyjne kierują uwagę na wybrane obszary ciała. Zajęcia środowe to łagodne, relaksacyjne wejście w praktykę. W piątki pracujemy bardziej tematycznie – wykorzystując terapeutyczne warianty asan, np. dla dolnych pleców, rozluźnienia szyi i barków, wyciszenia umysłu czy w praktyce kobiecej. Czasem pracujemy w parach. Dłuższemu końcowemu relaksowi towarzyszą dźwięki gongu.
Dla kogo: osoby szukające regeneracji i odprężenia, także osoby rozpoczynające praktykę.
W / P / Ś · ŁAGODNIEJ
Uważna łagodność
Spokojna praktyka rozwijająca świadomość ciała i oddechu. Dajemy czas na łagodne przejście do kolejnej pozycji i dbamy o właściwe ustawienie. Koce, wałki, krzesła i inne pomoce pozwalają dopasować pozycje do możliwości osoby ćwiczącej.
Joga doskonała dla seniorów i dla osób po rekonwalescencji.
Dla kogo: seniorzy, osoby wracające po przerwie i szukające spokojnego rytmu praktyki.
Regularna praktyka
Więcej precyzji i kierunku
Dla osób znających podstawy, gotowych rozwijać siłę, zakres ruchu i koncentrację oraz pogłębiać rozumienie pozycji.
P / Ś · WZMOCNIENIE
Moc kręgosłupa
Świadome ustawienie pozycji i wzmacnianie mięśni posturalnych budują stabilność oraz poczucie przestrzeni w kręgosłupie. Aktywna praca jest równoważona odpoczynkiem w asanach regeneracyjnych. Siła kręgosłupa dodaje poczucia własnej mocy i lekkości w ciele, pozytywnie wpływa na sferę mentalną i emocjonalną.
Dla kogo: po kursie wstępnym lub z niewielkim doświadczeniem.
Ś / Z / N · ZAAWANSOWANE WZMOCNIENIE
Siła spokoju
Sekwencje są budowane wokół wybranej asany lub kierunku ruchu. Pojawiają się bardziej wymagające pozycje, dłuższe czasy trwania lub płynny świadomy ruch. Praca nad precyzją i skupieniem staje się bardziej subtelna.
Celem jest nie tylko praca na poziomie fizycznym, ale także – poprzez uważne zaangażowanie – harmonizowanie emocji i wyciszenie nadmiaru myśli.
Dla kogo: osoby praktykujące regularnie, gotowe na bardziej wymagającą, ale i subtelną praktykę.
P / Ś / Z · MOBILNOŚĆ
Vinyasa funkcjonalna
Wraz z powtarzaniem kolejnych asan praktyka nabiera medytacyjnego charakteru. Ważniejsza staje się funkcja asany niż jej wygląd. Warianty są tak dobierane, aby każdy znalazł właściwy dla siebie.
Dla kogo: osoby szukające płynnego ruchu.
P+ / Ś / Z · ENERGIA
Energia i oddech
Energetyczna praktyka oparta na powitaniach słońca z wplecionymi pozycjami stojącymi. Praktykę uzupełniają asany odwrócone lub ich zamienniki. W drugiej części pojawia się wyciszenie, obserwacja oddechu i pranajama. Doskonały początek weekendu.
Dla kogo: osoby znające podstawy, lubiące aktywniejszą praktykę i chcące rozwijać świadomość oddechu.
Praktyka pogłębiona
Dla osób z ugruntowanymi podstawami
Dłuższe pozostawanie w pozycjach, bardziej złożone sekwencje oraz subtelniejsza obserwacja ciała i oddechu, medytacja.
P / Ś / Z · PRAKTYKA POGŁĘBIONA
Regeneracja i medytacja
Wieczorne wyciszenie, pozycje rozciągające, otwierające i odwrócone – regenerujące układ nerwowy. Pojawia się obserwacja oddechu, proste pranajamy i medytacja.
Dla kogo: osoby, które wypracowały uważność i cierpliwość w jodze.
Ś / Z / N · POGŁĘBIONA PRAKTYKA WARSZTATOWA
Harmonia scalenia
Zaawansowana praktyka, w której ciało staje się narzędziem do pracy ze sferą mentalną i emocjonalną. Asana stanowi pole obserwacji, okoliczność do studiowania siebie. Ustawienie ciała, oddech, uważność i skupienie budują jakość obecności, bez poruszeń umysłu.
Dla kogo: osoby zaawansowane i nauczyciele z regularną praktyką własną.
W / P / Ś · NIE TYLKO JOGA
Tai Chi Chuan
Miękki wewnętrzny styl Kung Fu stworzony dla każdego, niezależnie od płci i wieku, pielęgnujący wewnętrzny spokój, silne ciało, harmonię i samoobronę bez agresji.
Dla kogo: osoby szukające spokojnego, płynnego ruchu.
Sprawdź aktualne dni i godziny
Bieżące terminy i osoby prowadzące znajdziesz w grafiku.